אתר קהילת דיאטת 17 הימים

מחזור 3

2 16,211

מחזור 3 – השגה (17 ימים):

מהירות ההורדה במשך במחזור השלישי הינה איטית ומטרת מחזור זה היא להקנות הרגלי אכילה בריאים ולהביא להורדת משקל יציבה שניתן לשלוט בה. על אף שקצב הירידה יהיה איטי יותר ב-17 ימים הבאים, ישנן אפשרויות לזרז אותו. ניתן לעשות זאת בשלוש דרכים:

  1. ספורט: יש להאריך את זמן האימון- פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים , שיעורי אירובי וכד') מ-17 דקות ביום יש לנסות ולהגיע ל-45 עד 60 דקות ביום של אימון אירובי ברוב ימי השבוע.
  2. פחמימות: להימנע מאכילת פחמימות אחרי השעה 14:00. במחזור השלישי מותר לאכול פחמימות בארוחת ערב אך מומלץ להמשיך לא לאכול לאחר השעה 14:00.
  3. אלכוהול: ותרו על אלכוהול! אמנם מותר במחזור הזה לשתות אלכוהול, אבל קחו בחשבון שאלכוהול יכול לחבל בתהליך ההרזיה. אלכוהול מפעיל לחץ על הכבד, שמגיב בהאטה של תפקודים כדוגמת שרפת שומנים.

הנחיות למחזור השגה:

  • מכיוון שאוכלים יותר, הגיע הזמן להשגיח על גודל מנות החלבונים. במקום לאכול חלבונים בצורה חופשית כמו שהיה עד כה, יש להקטין את מנות הדגים, העופות והבשרים בערך לגודל של ספוג לניקוי כלים.
  • עוף/הודו- יש להסיר את העור מהעוף וההודו לפני הבישול ולאכול את העוף וההודו ללא העור.
  • בשר- יש להסיר מהבשר כל שומן גלוי.
  • ביצים: מותר לאכול עד 2 ביצים ביום. חלבוני ביצים ניתן לצרוך ללא הגבלה. (לאנשים עם בעיות כולסטרול גבוה מותר לאכול עד 2 חלמונים בשבוע)
  • פירות: פרי הוא פחמימה, לכן, אין לאכול פירות לאחר השעה 14:00 בצהריים. אם אוכלים פירות בשעות הערב, לגוף יהיה קשה יותר לשרוף אותן מכיוון שמוציאים פחות אנרגיה בשעות הערב. ניתן לאכול גם מוצרים קפואים או משומרים רק במידה מתונה. עם זאת המוצרים חייבים להיות ללא סוכר.
  • פחמימות- אין לאכול יותר משתי מנות של הפחמימות המותרות ביום.
  • שתיה: שתו 8 כוסות לפחות של 250 מ"ל מים ביום (2 ליטר)
  • אלכוהול : מותר לשתות משקה אלכוהולי אחד ביום: 150 מ"ל יין, 350 מ"ל בירה או 45 מ"ל משקה חריף (כגון ויסקי או וודקה). זכרו שאלכוהול גורם להתייבשות ועלול לפגוע בתהליך שריפת השומן וההורדה במשקל.
  • זה בסדר אם לא אוכלים את כל מה שמותר לאכול ביום.
  • ספורט: יש להאריך את זמן הפעילות הגופנית השבועית. יש להתאמן 150 עד 300 דקות בשבוע (חמישה אימונים של 30 דק' או חמישה אימונים של 60 דק').

תגובות פייסבוק
  1. Google

    Google

    Here are some hyperlinks to internet sites that we link to since we feel they are really worth visiting.

  2. Google

    Google

    The time to study or pay a visit to the material or web-sites we have linked to beneath.

השאר תגובה

קבלו בחינם את
המדריך המקוצר לדיאטת
17 הימים

מיטב המתכונים, תפריטים, טיפים, מבצעים ועוד
להורדת המדריך
close-link
עגלת קניות Item Removed. Undo
  • No products in the cart.