אתר קהילת דיאטת 17 הימים

מחזור 3

16 11,203

מחזור 3 – השגה (17 ימים):

מהירות ההורדה במשך במחזור השלישי הינה איטית ומטרת מחזור זה היא להקנות הרגלי אכילה בריאים ולהביא להורדת משקל יציבה שניתן לשלוט בה. על אף שקצב הירידה יהיה איטי יותר ב-17 ימים הבאים, ישנן אפשרויות לזרז אותו. ניתן לעשות זאת בשלוש דרכים:

  1. ספורט: יש להאריך את זמן האימון- פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים , שיעורי אירובי וכד') מ-17 דקות ביום יש לנסות ולהגיע ל-45 עד 60 דקות ביום של אימון אירובי ברוב ימי השבוע.
  2. פחמימות: להימנע מאכילת פחמימות אחרי השעה 14:00. במחזור השלישי מותר לאכול פחמימות בארוחת ערב אך מומלץ להמשיך לא לאכול לאחר השעה 14:00.
  3. אלכוהול: ותרו על אלכוהול! אמנם מותר במחזור הזה לשתות אלכוהול, אבל קחו בחשבון שאלכוהול יכול לחבל בתהליך ההרזיה. אלכוהול מפעיל לחץ על הכבד, שמגיב בהאטה של תפקודים כדוגמת שרפת שומנים.

הנחיות למחזור השגה:

  • מכיוון שאוכלים יותר, הגיע הזמן להשגיח על גודל מנות החלבונים. במקום לאכול חלבונים בצורה חופשית כמו שהיה עד כה, יש להקטין את מנות הדגים, העופות והבשרים בערך לגודל של ספוג לניקוי כלים.
  • עוף/הודו- יש להסיר את העור מהעוף וההודו לפני הבישול ולאכול את העוף וההודו ללא העור.
  • בשר- יש להסיר מהבשר כל שומן גלוי.
  • ביצים: מותר לאכול עד 2 ביצים ביום. חלבוני ביצים ניתן לצרוך ללא הגבלה. (לאנשים עם בעיות כולסטרול גבוה מותר לאכול עד 2 חלמונים בשבוע)
  • פירות: פרי הוא פחמימה, לכן, אין לאכול פירות לאחר השעה 14:00 בצהריים. אם אוכלים פירות בשעות הערב, לגוף יהיה קשה יותר לשרוף אותן מכיוון שמוציאים פחות אנרגיה בשעות הערב. ניתן לאכול גם מוצרים קפואים או משומרים רק במידה מתונה. עם זאת המוצרים חייבים להיות ללא סוכר.
  • פחמימות- אין לאכול יותר משתי מנות של הפחמימות המותרות ביום.
  • שתיה: שתו 8 כוסות לפחות של 250 מ"ל מים ביום (2 ליטר)
  • אלכוהול : מותר לשתות משקה אלכוהולי אחד ביום: 150 מ"ל יין, 350 מ"ל בירה או 45 מ"ל משקה חריף (כגון ויסקי או וודקה). זכרו שאלכוהול גורם להתייבשות ועלול לפגוע בתהליך שריפת השומן וההורדה במשקל.
  • זה בסדר אם לא אוכלים את כל מה שמותר לאכול ביום.
  • ספורט: יש להאריך את זמן הפעילות הגופנית השבועית. יש להתאמן 150 עד 300 דקות בשבוע (חמישה אימונים של 30 דק' או חמישה אימונים של 60 דק').

תגובות פייסבוק
  1. אתי אומר

    האם ניתן לשלב לחם כוסמין?
    תודה

  2. furtdso linopv אומר

    Thanks for sharing excellent informations. Your website is so cool. I'm impressed by the details that you’ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and just could not come across. What a perfect web-site.

    http://www.furtdsolinopv.com/

    1. Yafa אומר

      מאד מעריכה ואף ראוי לשבח כל המידע המפורט המתבסס על מחקרים והפרפקציוניזם לא לפסוח על שום פרט…באופן אישי מאד אהבתי אך באופן כללי..לדעתי הוא ארוך מידי ומייגע את הקורא ולכן הייתי ממליצה להיות יותר קונקרטים וברורים בהעברת התוכן והמניע האישי שלכם.
      אני בטוחה שהקהל המיועד יגדל בעקבות הנגישות הקלה באם תהיה…

  3. Yeezy אומר

    uwvnxyjmhr,Wonderful one thank you so much !
    Yeezy http://www.adidasyeezyshoes.org.uk/

  4. custom nfl jerseys אומר

    uznpxdmk,Definitely believe that which you said. Your favourite justification appeared to be on the net the simplest thing to remember of.
    custom nfl jerseys http://www.customnfljerseys.us/

  5. Adidas Yeezy 500 אומר

    mfkowwgntx,Thanks for sharing such an amazing blog. I am so happy found this informative blog.
    Adidas Yeezy 500 http://www.yeezy500utilityblack.com/

  6. Nike VaporMax אומר

    iyhodsansy,Definitely believe that which you said. Your favourite justification appeared to be on the net the simplest thing to remember of.
    Nike VaporMax http://www.vapor-max.org.uk/

  7. Cheap Sports JerseysNFL Jerseys אומר

    lrpdcumkjx,Hi there, just wanted to say, I liked this article. It was helpful. Keep on posting!
    Cheap Sports JerseysNFL Jerseys http://www.nfljerseyscheapwholesale.us/

  8. jordan 11 concord 2018 אומר

    tmhdppra,Hi there, just wanted to say, I liked this article. It was helpful. Keep on posting!
    jordan 11 concord 2018 http://www.jordan11concord.us.com/

  9. DMC5 אומר

    Great site you have here.. It’s difficult to find excellent writing like yours nowadays. I truly appreciate people like you! Take care!!

    https://twitter.com/cybertechnews3/status/1109629524193484800

  10. Cowboys Jerseys Cheap אומר

    Jim O'Neill, the father of BRIC and former chairman of Goldman Sachs Asset Management, said at a forum on the shores of Lake Como near Milan on Friday,
    Cowboys Jerseys Cheap http://www.dallascowboysjerseyscheap.us/

  11. Yeezy אומר

    Tinker Hatfield created them, Michael Jordan seared them in the general public’s collective memory with a scintillating shot against the Cleveland Cavaliers in the 1989 NBA Playoffs, and in the 30 years since.
    Yeezy http://www.yeezys.me.uk/

  12. Yeezy Boost 350 V2 Blue Tint אומר

    The committee will be led by the former vice chairman of the Joint Chiefs of Staff of the US Army and retired general Jabastani.
    Yeezy Boost 350 V2 Blue Tint http://www.yeezybluetint.com/

  13. Web Development : LFWD אומר

    Greetings! Very helpful advice within this post! It is the little changes that will make the greatest changes. Thanks for sharing!

    http://tinyurl.com/y35cdnz7

  14. AustInalk אומר

    Propecia De Efectos Secundarios Achat Clomid Sur Internet online cialis 20 Mg Cialis Online Valacyclovir Sale

  15. retro jordan 33 אומר

    mxlkzqi,Wonderful one thank you so much !
    retro jordan 33 http://www.jordan33.us/

השאר תגובה

כתובת המייל שלך לא תפורסם

קבלו בחינם את
המדריך המקוצר לדיאטת
17 הימים

מיטב המתכונים, תפריטים, טיפים, מבצעים ועוד
להורדת המדריך
close-link

-קבלו בחינם את
המדריך המקוצר לדיאטת
17 הימים

מיטב המתכונים, תפריטים, טיפים, מבצעים ועוד
להורדת המדריך
close-link
עגלת קניות Item Removed. Undo
  • No products in the cart.